Weightlifting & Powerlifting

Antrenamentul de grup de 45 de minute de haltere și powerlifting este o sesiune de antrenament axată pe forță, care combină elemente atât de haltere, cât și de powerlifting.

Acest antrenament cuprinzător este conceput pentru a ajuta participanții să-și dezvolte forța musculară, să îmbunătățească forma generală și să-și îmbunătățească performanța atletică.

Combină exerciții din ambele discipline pentru a crea o experiență de antrenament provocatoare și captivantă.

Forță sporită: Acest antrenament vizează în primul rând grupurile de mușchi majore, ajutând participanții să-și dezvolte o forță semnificativă în partea superioară și inferioară a corpului.

Hipertrofie musculară: combinația dintre ridicarea greutății și exercițiile compuse poate stimula creșterea musculară, ceea ce duce la îmbunătățirea tonusului și a definirii musculare.

Performanță atletică îmbunătățită: creșterea forței este esențială pentru diverse sporturi și activități, iar acest antrenament îi ajută pe participanți să performeze mai bine în activitățile fizice alese.

Pierderea grăsimilor: angajarea în acest antrenament de mare intensitate poate contribui, de asemenea, la pierderea grăsimilor, deoarece crește rata metabolică și arde caloriile.

O sănătate mai bună a oaselor: ridicarea greutății implicate poate îmbunătăți densitatea osoasă, reducând riscul de osteoporoză.

Antrenamentul de 45 de minute urmează de obicei această structură:

Încălzire (5 minute): Participanții se angajează în exerciții cardio ușoare și întinderi dinamice pentru a-și pregăti mușchii pentru ridicarea intensă care urmează.

Haltere (15 minute): Acest segment se concentrează pe exerciții precum smuls și clean and jerks, care sporesc puterea, viteza și puterea explozivă.

Powerlifting (15 minute): Participanții trec la exerciții de powerlifting, cum ar fi genuflexiuni, bench press și deadlift, pentru a dezvolta puterea maximă.

Exerciții accesorii (5 minute): Se efectuează exerciții accesorii direcționate pentru a întări anumite grupe musculare și a corecta dezechilibrele.

Stretching (5 minute): Participanții se angajează în exerciții de întindere statică și de respirație profundă pentru a ajuta recuperarea și a preveni durerile musculare.

Cât de des poți participa la Weightlifting &Powerlifting:

Pentru a vedea progrese semnificative, se recomandă să participați la acest antrenament de grup de fiecare dată când e în orar, cu respectarea intervalelor de recuperare între antrenamente. 

Acest antrenament este potrivit pentru o gamă largă de persoane, inclusiv:

Începători până la avansați care doresc să-și îmbunătățească forța și tehnica;

Sportivi care doresc să-și îmbunătățească performanța sportivă;

Persoane care doresc să-și dezvolte musculatură și să ajungă la un nivel superior de sportivitate.

Antrenamentul durează de la 45 de minute la 120 de minute, în funcție de nivelul participanților (de la începători, la avansați). 

Antrenamentul este o combinație de exerciții de haltere și powerlifting, combinând mișcări explozive și tehnice cu ridicări lente și grele.

Participanții au nevoie de obicei de următoarele echipamente de gimnastică:

Pantofi de haltere sau pantofi cu talpă plate pentru stabilitate;

Centura de haltere pentru un sprijin suplimentar (opțional).

Muzică

Muzica optimistă și motivantă poate îmbunătăți experiența generală de antrenament.